Rozmowa z psychologiem
Terapia grupowa
dla osób cierpiących na bezsenność
Metodyka pracy
Program terapeutyczny opiera się na integracji dwóch protokołów opartych na dowodach naukowych (Evidence-Based Practice):
Poznawczo-Behawioralna Terapia Bezsenności (CBT-I): Jest to metoda uznawana przez Europejskie Towarzystwo Badań nad Snem (ESRS) za terapię pierwszego rzutu w leczeniu bezsenności przewlekłej. Praca w tym nurcie koncentruje się na modyfikacji zachowań związanych ze snem oraz zmianie nieadaptacyjnych przekonań dotyczących snu.
Terapia Akceptacji i Zaangażowania (ACT): Podejście należące do tzw. trzeciej fali terapii behawioralnych. Moduł ten ukierunkowany jest na budowanie elastyczności psychologicznej, pracę z lękiem antycypacyjnym związanym z nocą oraz naukę dystansowania się od natrętnych myśli, bez konieczności ich aktywnego zwalczania.
Ramowy program pracy Grupy
Etap I: Psychoedukacja i diagnoza wzorca snu (Tygodnie 1-2)
Omówienie fizjologii snu oraz mechanizmów podtrzymujących bezsenność (model błędnego koła).
Wprowadzenie Dzienniczka Snu jako podstawowego narzędzia monitorowania parametrów snu (efektywność snu, latencja snu).
Wdrożenie zasad higieny snu.
Wprowadzenie pojęcia "twórczej bezradności" w kontekście kontroli zasypiania (perspektywa ACT).
Etap II: Interwencje behawioralne i praca z poznaniem (Tygodnie 3-5)
Zastosowanie Techniki Ograniczania Snu (Sleep Restriction Therapy) w celu zwiększenia presji na sen.
Wdrożenie Techniki Kontroli Bodźców (Stimulus Control) mającej na celu ponowne skojarzenie łóżka ze snem.
Praca z defuzją poznawczą – techniki dystansowania się od myśli katastroficznych dotyczących skutków niewyspania.
Etap III: Konsolidacja zmian i profilaktyka (Tygodnie 6-9)
Trening uważności (Mindfulness) i relaksacji jako narzędzi obniżania pobudzenia fizjologicznego (arousal).
Klaryfikacja wartości osobistych i praca nad zaangażowanym działaniem pomimo odczuwanego zmęczenia.
Opracowanie planu zapobiegania nawrotom bezsenności.
Podsumowanie procesu grupowego i omówienie dalszych zaleceń.
Organizacja zajęć
Forma: Grupa zamknięta (stały skład uczestników przez cały okres trwania procesu).
Liczebność: Maksymalnie 8 uczestników.
Czas trwania: 9 tygodni.
Częstotliwość: Spotkania odbywają się raz w tygodniu.
Kwalifikacja: Przystąpienie do grupy poprzedzone jest konsultacją diagnostyczną wykluczającą przeciwwskazania medyczne (np. nieleczony bezdech senny, aktywne fazy chorób afektywnych).
Konsultacja kwalifikacyjna
Przystąpienie do grupy poprzedzone jest konsultacją diagnostyczną wykluczającą przeciwwskazania medyczne (np. nieleczony bezdech senny, aktywne fazy chorób afektywnych).
Najbliższy termin kwalifikacji:
10 - 17 lutego 2026
Cena sesji
- 9 sesji grupowych
